;)
댓글 0
기사입력 : 2007.06.16 11:11
한때 화장품 광고에서 ‘산소같은 여자’라는 문구가 한창 유행한 적이 있다. 그 화장품을 사용하면 마치 산소처럼 신선하고 아름다운 여자가 될 것이라며 끊임없이 여자들을 유혹했던 그 문구는 여러 해 우리 귓가에 나즈막이 속삭여 왔다.
그러나 사실 산소 같은 여자가 되기 위해서라면 산소를 들이마시고 내쉬면서 온 몸으로 받아들일 줄 알아야 한다.
우리가 흔히 에어로빅이라고 하는 운동이 바로 산소와 함께 하므로, 산소 같은 여자를 만들어준다. 일반적으로 여성의 전유물로만 알려져 온 에어로빅은 그 동안 에어로빅 댄스만을 연상하기 마련이다.
울긋불긋한 레오파드(흔히 쫄바지라 불리는)를 입고 살들을 출렁거리면서 뛰는 여인네들의 모습을 가장 먼저 떠올리기 십상일 것이다.
에어로빅의 정식 명칭은 에어로빅스(Aerobics)로 에어로빅 엑서사이즈(Aerobic Exercise)의 준말이며 ‘산소와 함께(with oxygen)’, 혹은 ‘산소를 이용하여(utilizing oxygen)’를 의미한다.
즉 인체에 유익한 변화를 위해 심장과 폐를 자극하여 산소를 충분히 섭취하는 운동으로, 대사 작용을 활성화시켜 건강을 유지하고 증진시키는 유산소 운동을 통틀어 부르는 말이다.
흔히 농담처럼 “요즘 무슨 운동하세요?”라고 물어보면 “숨쉬기 운동 하는데요.”라는 대답을 듣곤 하는데, 꼭 틀린 말이라고 할 수는 없다.
우리가 흔히 걷거나 달리기를 할 때 숨이 차오르거나 큰 힘을 들이지 않고 해내는 범위에서 이뤄지는 운동들을 통틀어 에어로빅 운동으로 볼 수 있는 데, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 크로스컨트리, 그리고 에어로빅의 대표적인 형태로 알려져 있는 에어로빅 댄스가 다 포함된다.
참고로 에어로빅의 운동 강도는 일반적으로 최대운동능력의 40~85% 정도로 처방하는데, 건강한 성인의 경우는 60~80%, 처음 운동을 시작하는 사람은 40~60%의 강도가 적합하다.
사실 그렇게 생각해보면 우리는 매일매일 조금씩 에어로빅을 하는 것과 다를 바 없다. 단, 좀 더 숨쉬기에 집중하면서 계단을 오르락내리락 하거나, 걸음을 걸을 때조차 숨쉬기를 인식하면서 지낸다면 생각보다 높은 효과를 볼 수 있다. 그러나 많은 사람들이 말처럼 쉽지 않다는 사실을 깨닫고 휘트니스 센터를 찾거나 트레이너에게 배우는 것이다.
스텝 에어로빅은 쉽게 생각하면 계단 오르내리기를 여러 가지 다양한 형태로 구성하여, 숨쉬기 운동을 재미있고 꾸준히 할 수 있게 만들어준 것이라고 보면 된다. 이는 원래 재활의사들이 부상 후 회복기에 있는 환자들에게 계단을 오르내리는 운동을 시키는 데에서 유래했는데, 후에 에어로빅 트레이너들이 단순한 스텝 운동에 속도를 가미하고 에어로빅 댄스의 일부를 접목시켜서 탄생시킨 에어로빅 댄스의 하나이다.
스텝이라는 기구를 사용하여 오르락내리락 하거나 그 주의를 도는 운동인데, 스텝은 계단의 하나를 따로 떼어놓은 기구라고 보면 된다.
즉 계단을 끊임없이 오르락내리락 하면서, 점프, 달리기, 뛰기, 내딛기 같은 스텝들과 함께 차차차, 맘보 같은 댄스 스텝들을 함께 구성한 에어로빅이다. 이때 상체를 함께 흔들어 주면 상체 운동과 심장 기능이 향상될 뿐만 아니라, 허벅지를 비롯한 하체 운동에 좋은 효과가 있다. 또 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이긴 하지만, 무작정 오르락내리락 한다고 운동이 되는 것은 아니다. 여타 에어로빅 운동처럼 단조롭고 반복되는 동작들이 많은 게 사실이라, 혼자서 꾸준히 하기가 어렵다.
또한 에어로빅이 여성보다 근육이 많은 남성들에게 더 좋은 효과를 발휘한다는 것이다. 따라서 에어로빅 댄스를 하기에 조금 볼썽사납다고 여겼던 남성들이라면 시도해 볼만 하다.
에어로빅 운동은 특별한 장비를 필요로 하지 않는다. 다른 운동을 할 때와 마찬가지로 자신이 가장 편하게 여기는 옷을 입는데, 좀 더 기분을 새롭게 하고 싶다면 밀착감 좋은 레오파드와 같은 전문 에어로빅 복을 입는 것도 좋을 것이다. 특히 에어로빅은 상당한 운동량을 요구하기 때문에 부상을 방지하기 위해서라도 충격 흡수력이 높은 신발을 착용해야 한다.
